Functional Fitness / BodyCROSS

Functional Fitness/BodyCROSS ist vor allem eines: vielseitig. Es ist eine Mischung aus Gruppen-, Kraft-, Ausdauer-, Zirkel- und Personal-Training, mit einem breiten Spektrum verschiedener Übungen und kleinen Trainingshilfsmitteln, die flexibel eingesetzt werden können. Hinter dem Trainingsprogramm stehen komplexe Bewegungsabläufe wie Ausfallschritte, Liegestütze und Plank-Variationen die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Das Training ist dabei nicht vorchoreografiert, das heißt, der Coach bereitet die Stunden selbstständig vor und kann immer wieder andere Übungen oder Geräte einbauen.

Festgelegt ist nur der grundlegende Aufbau der Workout-Stunde:

Zunächst gibt es ein allgemeines Aufwärmtraining für alle Teilnehmer. Teils handelt es sich dabei um Seilspringen, Jump ‘n‘ Run-Spiele oder Partnerübungen – je nachdem, was der Coach für die Stunde ausgearbeitet hat.

 

Danach kümmert man sich mit dem Core-Training um die Muskulatur, Körperhaltung und Stabilität. Core-Training beschreibt dabei die Kernmuskulatur von Bauch, Rücken und Hüfte. Bodyweight bedeutet, dass man vor allem das eigene Körpergewicht zum Training nutzt – also werden hier beispielsweise Kniebeugen, Sit-ups oder Liegestütze gemacht. Auch diese Übungen wählt der Trainer individuell vor der Stunde aus.

 

Beim normalen Zirkeltraining kommen zusätzlich Trainingshilfsmittel wie Kettlebells (Eisenkugeln mit Handgriff), Medizinbälle, Klimmzugstangen oder Slingtrainer zum Einsatz. Dabei gibt der Personal-Coach vor, an welchen Geräten und in welchen Zeitintervallen trainiert wird, korrigiert die Haltung oder motiviert die Teilnehmer zum Durchhalten.

 

Wie bei vielen Trainingsprogrammen endet eine Functional Fitness Stunde mit Entspannungs- und Stretching-Übungen.

 

Alle Phasen lassen sich individuell und leistungsgruppenorientiert anpassen. Dadurch erhält jeder entsprechend seines Fitnesslevels das richtige Training.